会社に行かなくなって１ヶ月が過ぎた頃、体が重い・・・そう太リました
これから秋になり美味しいものもたくさん食べたい、旅行先でも美味しい食事がしたい！
そのためにも重たくなったこのからだを少し身軽にしておく必要がある
と重い腰をあげて、無職アラフォーの生活に運動を取り入れることに！
ただ私は無職で収入がない
スポーツジムに通うなんて贅沢は選択肢にもちろん無し
このたるみきった体をどうにかすべくセルフプログラムを作りました
このプログラムを１ヶ月継続、少しだけですが引き締まってきたのを実感中（それでも太めです）
では「０円」ジムのセルフプログラムの内容をご紹介します
お手軽「０円」ジムのプログラム
お金をかけずに健康になりたい、贅肉をなんとかしたい、そんな方の参考になりますように
ストレッチ
まず、朝起きたらYou Tubeで動画を見てストレッチをします
Rina Ohkuma さんのチャンネル
【モーニングストレッチ】12分でその日の体が楽になる朝のお目覚めストレッチ
青い空、プール、ピンクのヨガマットとRinaさんがストレッチをする映像が心地よい
12分ほどで終わるこの動画、爽やかな映像で目が覚めるようでおすすめです
他にも「夜寝る前のストレッチ」や「3分のストレッチ」動画など種類もたくさんあり、
その時の気分で好きな動画を選んで運動ができます
そして何よりチャンネル運営者のRinaさんがとても素敵な女性で見ていて癒されますよ
ラジオ体操
ストレッチの次はラジオ体操！
アラフォー世代は小学校の頃学校で習得ずみのおなじみのラジオ体操です
ラジオ体操第一、ラジオ体操第二と続けてやっても１０分で終わります
・NHK Eテレで毎日６時25分〜 放送
・You Tube でも「ラジオ体操」で検索して視聴
・公園などで開催しているラジオ体操に参加
ちなみに私は録画したラジオ体操の番組を毎日繰り返し見てます
毎日ラジオ体操していると、上手くなってきます。もちろん自己満ですけどね
ピラティス
朝はストレッチ＆ラジオ体操
そして仕上げに、夕方もしくは寝る前にピラティスをします
私の場合はDVDを見ながら２０分ぐらいピラティスをやっています
そのDVDは、ステファン・メルモンさんプロデュースのピラティス・ダイエット Level.1
１９種類のエクササイズを全部やると41分ほど。
無理なく続けるために全部やらなくても大丈夫。
自分が好きなプログラムだけやるのがコツとにかく続けることが大切です
ちなみにステファンさんのピラティスはYou Tubeでも視聴できます
DVDとは内容が少し違いますが、お手軽にまずは動画で試してみてください
ピラティスのいいところは、手軽に腹筋を鍛えられるところ
ストレッチの延長で腹筋も鍛えられる、つまり筋トレができてしまうところが優秀です
ウォーキング＆サイクリング
そしてストレッチ、ラジオ体操、ピラティスにプラスして
ウォーキングとサイクリングを取り入れられたらより効果的
ウォーキングとサイクリングは日常の買い物や散歩でOKです
自転車で出掛けた、スーパーの往復で歩いた、いつも車で移動してる人は
徒歩と自転車に変えてみましょう
私はマイカーがないので、必然的に「歩き」か「自転車」が移動手段
この歩きが「ウォーキング」、この自転車漕ぎが「サイクリング」と思えると少し得した気分です
まとめ
以上、私がこの１ヶ月続けてきた「０円」ジムのプログラムをご紹介してきました
１日の流れは
朝起きたら → ストレッチ ＋ ラジオ体操
日中 → ウォーキング や サイクリング
夕方 → ピラティス
ガチガチに決めてやろうとすると大変ですが、一日を通してとりあえずできていればオッケー
あなたもお金をかけずに健康を手に入れちゃいましょう
無職アラフォーにとって健康はほんとに大事ですから・・・